Förstå hur sömnen utvecklades – och vad det kan betyda för dina nätter
Förstå hur sömnen utvecklades – och vad det kan betyda för dina nätter
Vår sömn formades långt före skärmarnas tid. Sömnterapeuten Dr. Merijn van de Laar delar förståelse och konkreta råd som med stor sannolikhet kan ge dig bättre sömn inom några veckor.
"Hur kan jag sova bättre när det moderna livet inte riktigt passar kroppens uråldriga sömnbehov?"
Ligger du ibland vaken och undrar varför kroppen inte vill varva ner, trots att du är trött? Det är fler än du som känner igen sig, och det säger ingenting om dig som person. Sömnen har knappt förändrats sedan de neolitiska människorna vred och vände sig i sina grottor. Där sabeltandade tigrar en gång höll oss vakna är det i dag sociala medier och kvällsljus som håller hjärnan i beredskapsläge – och det går att göra något åt, i lugn takt.
När det moderna livet möter en uråldrig sömnbiologi
Uråldrig kompass
Människans sömn utvecklades under hundratusentals år för ett liv i nära kontakt med naturens rytmer – ljus, mörker, temperaturskiftningar och fysisk rörelse.
Den moderna krocken
Mycket i våra vardagsliv ser annorlunda ut i dag: mer artificiellt ljus på kvällen, mer stillasittande inomhus och fler intryck ända fram till läggdags. Det är inget fel på dig – det är helt enkelt signaler som kroppen har svårare att tolka som "nu är det natt".
En naturlig lösning
Genom att förstå hur våra förfäder sov, och steg för steg anpassa faktorer som ljus, temperatur, kost och rörelse efter kroppens ursprungliga behov, kan du med stor sannolikhet förbättra din sömn inom några veckor.
Kopplingen mellan uråldrig biologi och modernt liv
Utifrån arkeologiska fynd och antropologiska studier av nutida jägare och samlare undersöker Dr. Merijn van de Laar sömnens ursprung och belyser skillnaderna mellan våra uråldriga kroppsliga behov och vårt nutida, sömnhämmande beteende. Boken översätter forskningen till praktiska förändringar i din vardag – från hur du använder morgonljuset till hur du ställer in sovrummets temperatur.
Det här får du med dig från boken
Evidensbaserad ansats
Boken kombinerar arkeologi, antropologi och sömnforskning så att du får en djupare förståelse för hur sömnen faktisk fungerar.
Praktiska råd från en sömnterapeut
Dr. Merijn van de Laar ger konkret vägledning som är enkel att börja tillämpa i din egen vardag, i din egen takt.
Ljus, temperatur, kost och rörelse
Lär dig hur du med enkla justeringar i miljö och vanor kan skicka tydligare signaler till kroppen om att det är dags att sova.
Förändring som kan komma inom några veckor
Råden är utformade för att du ska arbeta med din biologi snarare än emot den – och de kommer med stor sannolikhet att förbättra din sömn inom några veckor när du tillämpar dem regelbundet.
Vanliga frågor och svar
Behöver jag ändra hela min livsstil för att boken ska hjälpa?
Nej. Boken fokuserar på praktiska och överkomliga justeringar i vardagen, som hur du hanterar ljusintag, sovrumstemperatur och kvällsrutiner. Du väljer själv var du börjar.
Passar boken för mig som har sömnproblem?
Boken vänder sig till vuxna som vill ha vetenskapligt underbyggda och praktiska råd för att förbättra sin sömn. Vid svåra eller långvariga besvär är den ett komplement – rådfråga då även hälso- och sjukvården.
Hur snabbt kan jag märka skillnad?
Författaren erbjuder förståelse och råd som med stor sannolikhet kommer att få dig att sova bättre inom några veckor, när du tillämpar dem regelbundet. Hur det ser ut varierar förstås från person till person.
Är boken svårläst eller akademisk?
Nej. Trots att den bygger på ingående forskning, antropologi och arkeologi är den skriven på ett lättillgängligt och konkret sätt.
Vad skiljer den här boken från andra böcker om sömn?
Det evolutionära perspektivet. Författaren undersöker sömnens ursprung utifrån arkeologiska fynd och antropologiska studier av nutida jägare och samlare, och kopplar det till hur vi lever i dag.
Var beställer jag boken?
Enklast och tryggast beställer du den direkt här hos oss på Akademius Förlag – du handlar då i vår egen kassa, direkt av förlaget. Boken går även att hitta i utvald bokhandel, men vår egen butik är den väg vi rekommenderar.
Beställ "Sov som en grottmänniska" direkt hos Akademius Förlag
Boken kostar 274 kr och du beställer den här i vår egen kassa – direkt av förlaget, vilket är den snabbaste och tryggaste vägen till läsning. Du får evidensbaserad förståelse för sömnens ursprung och konkreta råd om ljus, temperatur, kost och rörelse att prova i din egen vardag. Boken finns även i utvald bokhandel, men här handlar du direkt av oss.
Beställ boken direkt – 274 krVill du ha våra nyheter?
Lämna din e-post om du vill höra om nya böcker och uppdateringar från Akademius. Vi skickar då och då, och du kan avsluta prenumerationen när du vill.